Дом и семья - Образ жизни - 2013alive#: как Вы поддерживать Ваши мышцы?

Mixa | Просмотров: 251




--- Пластик в наших океанах





Мы можем укрепить наши мышцы и кости в тренажерном зале или дома. Как вы сторона силовые тренировки в ваш еженедельный график?










Это и rsquo;s в 3 месяца, 3-я неделя нашего 12 месяцев здоровья. На этой неделе мы и rsquo;повторно направлена на поддержание наших мышц, добавив тренировки прочности нашего расписания по крайней мере два раза в неделю.
Какие творческие способы вы находили, чтобы соответствовать силовые тренировки в ваш график? Если вы Дон и rsquo;т иметь абонемент в спортзал, Дон и rsquo;т беспокоиться. Вы можете получить некоторые отличные силовые тренировки, просто толкая, что старый пылесос по дому (роботов пылесосов Дон и rsquo;т рассчитывать).
Лично я оставляю пылесосить с моим мужем пока я нападаю на пол и в ванных комнатах. Я сохранить мои мышцы, пока я весело, слишком. Я играю в волейбол (большой верхней и нижней части тела мышц тренировки) не реже двух раз в неделю; использование свободных весов дома не менее трех раз в неделю; прогулки на один час каждую ночь; и поднимать, переносить, а также ряд тяжелых гребли снаряды два раза в неделю зимой и пять раз в течение остальной части года.
Эми Вуд, редактор, сказал: и ldquo;мне скучно в тренажерном зале, так что пока хожу в живой зал один или два раза в неделю для некоторых вприпрыжку и легкие силовые тренировки, мои мышцы с разнообразием сердце перекачивает деятельности, такие как йога и Пилатес, скалодром, и bootcamp-стиль круговая тренировка. В йоге я использую в основном свой собственный вес и силу тяжести, чтобы нарастить мышечную массу, однако иногда классы фьюжн также включают в себя упражнения мячами и эспандерами .
Скалолазание, опять же, сильно веса-ориентированной активности; правда, я периодически делаю подтягивания и другую руку-укрепляющие упражнения. Круговая тренировка-это, пожалуй, где я использую большинство оборудования, в том числе медицинские мячи, гири, гантели, штанги, и сопротивление полосы. Сочетание этих мероприятий держит меня и дает мне полный тела тренировки, потому что каждое действие настолько разные. Как для энергичной чистки и hellip; я стараюсь делать так мало, как это возможно. »из
Винс Йим, цифровой Контент координатора, сказал: и ldquo;я стараюсь попасть в спортзал не менее четырех раз в неделю, обычно утром, а после работы обычно замотался. Я стараюсь ориентироваться на разные группы мышц в разные дни, с ногами (приседания, выпады, становая), взяв нечетных дней, имея одно заседание, посвященное грудь/упражнения для спины (подтягивания, жим лежа, строк), и одна сессия, посвященная плечи и руки. Я вообще предпочитаю использовать свободные веса и гантели в отличие от машины, хотя для некоторых упражнений требуется специальная машина . »из
Брайс Тарлинг, редакционный помощник, говорит: и ldquo;я использовал, чтобы быть немного тренажерный зал крыса, потратив добрых пять или шесть дней поднятие тяжестей каждую неделю. Я был прилежным схема процедуры, которые помогли мне изолировать определенные группы мышц, используя обе машины и свободными весами. В эти дни, я постараюсь сделать более полный-тело упражнения дома (я еще и rsquo;т быть в тренажерном зале в лет!).
Подтягивания, отжимания, приседания, и упражнения позволяют мне ориентироваться на различные группы мышц, с каждой тренировкой. В последнее время мой режим дня был немного спорадический характер, но как часть моего 12 месяцев оздоровительный план, я и rsquo;м собираюсь совершить неуклонного укрепления режима два раза в неделю. »из
Эллен Niemer, редактор и креативный услуг связи, говорит: как много людей, я вернулся в тренажерный зал в январе. Я использовал, чтобы регулярно работать, но пусть моя спортивная привычка перерыва. Ходить в спортзал (и силовой тренинг) на самом деле это привычка. Ключ к получению результатов с силовой тренировки-это график мой в спортзал три дня в неделю сразу после работы—Не и придерживаться его. Что мотивирует меня то, что силовые тренировки, либо со свободными весами или машины, или оба, обеспечивает быстрый результат .
Я недавно включили интервальный тренинг в моей обычной тренировки. Мой интервальные тренировки сначала показалась сложной, но сочетание силовых тренировок и кардио делать в коротких, интенсивных вспышек обеспечивает большой тренировки. Бывают дни, после работы, когда я думаю, что я и rsquo;м слишком устал, чтобы идти, но я поставил мои вещи и заставить себя приложить усилия. Я сосредотачиваюсь на хорошее чувство, я всегда получаю после завершения тренировки.
Как вы поддерживаете мышцы?
У вас есть рутины, чтобы держать ваши мышцы и кости сильными? Или это меняет с сезонами? Что бы ты ни делала для поддержания ваших мышц, мы и rsquo;D любовь, чтобы услышать об этом. Напишите нам через сообщения в блоге или комментарии Facebook, или с помощью хэштег в Twitter 2013alive #.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



2013alive#: как Вы поддерживать Ваши мышцы? 2013alive#: как Вы поддерживать Ваши мышцы?